Chế độ ăn uống đúng cách cho phụ nữ mang thai

Nhiều phụ nữ đang tìm kiếm chế độ ăn uống mang thai phù hợp nhất. Một trong đó sẽ giúp họ cảm thấy tuyệt vời là vừa đảm bảo được sự phát triển của thai nhi vừa không bị béo phì sau này khi sau khi sinh sẽ dể giảm cân hơn.

Nhưng có rất nhiều thông tin xung đột trên mạng.

• Ăn chủ yếu là thực vật.
• Ăn nhiều protein
• Đừng ăn muối.
• Ăn muối.
• Ăn cá.
• Cá quá cao trong chất gây ô nhiễm.

Và đối với những phụ nữ bị nghén việc ăn theo một chế độ đầy đủ dinh dưỡng cũng là một việc khó khăn, và cũng là điều quan tâm của nhiều chị em.

Trong bài viêt này, prokids sẽ đề cập đến một số ý tưởng phổ biến nhất về chế độ ăn uống mang thai và xác định điều gì là tốt nhất cho phụ nữ mang thai.

“ĂN CHO CẢ HAI”?

Một câu ngạn ngữ cũ là “ăn cho cả hai” nhưng đối với hầu hết mọi người, tăng gấp đôi lượng calo của họ sẽ không được khỏe mạnh hoặc thậm chí khả thi! Tăng cân quá mức trong khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ, và thậm chí tiền sản giật, và hầu hết nữ hộ sinh hoặc bác sĩ sẽ giúp đỡ các bà mẹ mang thai trong khu vực này. Bởi vì tôi đã quá cân nặng, tôi nghĩ rằng tôi có nhiều lo lắng về việc tăng cân so với hầu hết các bà mẹ, nhưng tôi đã có thể làm việc thông qua nó và thấy bức tranh lớn hơn: Tôi đang nuôi dưỡng cuộc sống!

Điều thú vị cần lưu ý là nhiều bà mẹ không ăn thêm calo trong ba tháng đầu do buồn nôn, mệt mỏi hoặc phấn khích. Hầu hết các bà mẹ sẽ muốn ăn ít nhất 300 calo trong ba tháng cuối và thêm 500 calo trong ba tháng cuối để nuôi dưỡng bé và bản thân. Hãy nhớ rằng những calo bổ sung này lý tưởng nên đến từ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

THỨC ĂN “NHẠY CẢM” VỚI NGHÉN

Ăn chế độ ăn uống mang thai hoàn hảo có thể là thách thức đối với các bà mẹ đang phải vật lộn với những thức ăn có mùi nhạy cảm. Gần 75% phụ nữ đối phó với những giác quan bị thay đổi này và có thể là do những thay đổi trong hoạt động não bộ của phụ nữ khi mang thai. Trong tự nhiên, có nhiều mối đe dọa từ thực phẩm độc hại hoặc hư hỏng. Logic đối với việc tăng cảm giác mùi vị của mẹ, cô ấy có thể tránh được bất kỳ chất độc hại nào cho em bé.

CẢM GIÁC THÈM ĂN

Chúng tôi có thể có ý định tốt nhất với chế độ ăn uống mang thai của chúng tôi và chưa tìm thấy chính mình thèm khát những món lạ. Bạn nghe những câu chuyện … bà mẹ mang thai thèm ăn dưa chua, dưa hấu, chanh thẳng lên, kem và trứng với mỗi bữa ăn. Hoặc thậm chí những câu chuyện điên rồ hơn của các bà mẹ ăn đất sét, bụi bẩn, hoặc thậm chí thèm muốn chất tẩy rửa? Vâng, có những ý kiến ​​hỗn hợp về những gì thúc đẩy cảm giác thèm ăn nhưng một số tin rằng những nhu cầu này là một tiếng kêu cho những gì cơ thể cần. Ví dụ, đất sét có thể chứa nhiều sắt, một khoáng chất quan trọng trong thời kỳ mang thai và nhiều bà mẹ phải vật lộn với bệnh thiếu máu do thai kỳ gây ra. Bụi bẩn có thể là một tiếng kêu cho nhiều sinh vật trên đất, có thể giúp tiêu hóa và tăng cường vi khuẩn tốt trong cơ thể. Chất tẩy giặt có thể là dấu hiệu thiếu sắt.

Miễn là cảm giác thèm ăn của chúng ta không dành cho đồ ăn vặt hay chất độc hại thì bạn cứ ăn thoải mái, nó cũng có thể là chất thiếu của thai nhi.

Chất dinh dưỡng đa dạng là chìa khóa với chế độ ăn uống mang thai

Khi mang thai, điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm để đảm bảo bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển em bé. Hãy suy nghĩ các loại thực phẩm tươi sống, thực sự và ưu tiên các chất dinh dưỡng này:

• Canxi (sữa, rau lá xanh, đậu bắp và xương cá)
• Choline (trứng gà, trứng cá và lecithin hướng dương không biến đổi gen)
• DHA (cá hoang dã, cá dầu)
• Folate (rau lá xanh đậm, măng tây và bông cải xanh)
• Iốt (rau biển, cá tuyết, tôm và khoai tây nướng với da)
• Sắt (thịt đỏ, gan và mật đường đen)
• Kali (nước dừa, chuối và bơ)
• Magiê (rau lá xanh, bơ và gạo lức)
• Vitamin A (dầu gan cá tuyết, gan và rau cam ở dạng beta carotene)
• Vitamin C (ớt xanh, kiwi và cà chua)
• Protein chất lượng cao (xem danh sách sau trong bài viết)
• Chất béo chất lượng cao (dầu dừa, bơ hữu cơ, và hạt & hạt)

Các chất dinh dưỡng nói trên là siêu quan trọng cho sự phát triển của em bé và sức khỏe của mẹ. Canxi hỗ trợ xương chắc khỏe. Choline rất quan trọng cho sự phát triển não bộ, hình thành màng tế bào và cũng bảo vệ chống lại các khuyết tật ống thần kinh. Vitamin A và DHA rất cần thiết cho sự hình thành não của bé cũng như sự phát triển của mắt, da và hệ thần kinh. Sắt xây dựng nhau thai của bạn và hỗ trợ máu oxy cho em bé đang phát triển của bạn. Kali có thể giúp giữ huyết áp của mẹ ở mức độ khỏe mạnh. Magiê sẽ giúp đỡ với chất lượng giấc ngủ của mẹ và ngăn ngừa hội chứng chân bồn chồn, đau cơ thể và chuột rút cơ bắp. Vitamin C giữ cho túi nước của bạn mạnh mẽ, điều quan trọng trong lao động. Folate là vua cho trẻ sơ sinh khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa các khuyết tật về não và tủy sống. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn nhận được mẫu đơn đúng nếu bạn có lỗi MTHFR. Không biết bạn có làm không? Stick với này trước khi sinh chỉ trong trường hợp.